필자가 복용하고 있는 영양제들 소개

(참고로, 필자는 2023년 현재 대한민국에 거주하고 있는 50대 남성입니다.) 

 

액티브 데일리 멀티 포우먼or포맨(정제)

1.분류/제조회사: 종합비타민&미네랄/네이처메이드 액티브 데일리 멀티 포 우먼, 여성종합비타민

2.선택이유: 성분 갯수도 많고 1알 기준으로 함량도 가장 무난하여 선택.

3.복용량: 일주일에 4번 1알씩(월수금일) <-- 일주일에 2일치 분량 복용

 

원스 데일리 포우먼(정제)

1.분류/제조회사: 종합비타민&미네랄/얼라이브 원스데일리 포 우먼 60정 - (주)네츄럴라이프

2.선택이유1: 성분 갯수도 많고 비타민B군이 고함량이어서 선택.

3.선택이유2: 비타민E가 천연이고 플라보노이드 등 각종 천연 파이토케미컬 성분들 함유

4.복용량: 일주일에 3번 반알씩(화목토) <-- 일주일에 1.5일치 분량 복용

 

B-Right(캡슐)

1.분류/제조회사: 활성비타민B군/Jarrow Formulas, B-Right, 베지 캡슐 100정 (iherb.com)

2.선택이유1: B5, B6, B9(엽산), B12 등 총 4개나 활성형태이고 그 외 B군들의 함량도 모두 무난하여 선택

3.선택이유2: 콜린과 이노시톨도 함유.

4.복용량: 일주일에 4번 반알씩(월수금일) <-- 일주일에 2일치 분량 복용

 

어덜트 미네랄 포뮬라(구미젤리)

1.분류/제조회사: 고흡수율미네랄/SmartyPants, 안티 미네랄 포뮬라, 혼합 베리, 구미젤리 60개 (iherb.com)

2.선택이유1: 아마존 1위 업체 중 하나인 스마티팬츠의 흡수율 높인 미네랄 제제.

3.선택이유2: 텔로머라제 활성 기능을 지닌 마그네슘이 흡수율 좋은 유기마그네슘으로 한알당 125mg(일일권장량의30%) 함유.

4.선택이유3: 항산화 기능과 텔로미어 보호 효능을 지닌 셀레늄이 한알당 일일 권장량의 50% 함유.

5.복용량: 일주일에 3번 1 구미씩(화목토) <-- 일주일에 1.5일치 분량 복용

 

비타민 K2(90ug)(소프트캡슐)

1.분류/제조회사: 비타민K2/Nutricost, 비타민K2 MK-7, 100mcg, 소프트젤 30정

Superior Source, Vitamin K-2, 100 mcg, 60 Microlingual Instant Dissolve Tablets (iherb.com)

Sports Research, 비타민K2, 식물성, 100mcg, 베지 소프트젤 60정

2.선택이유1: 국내유통 종합영양제에 빠져있는 비타민 K2 보충

3.선택이유2: 뼈 건강, 치조골&치아 건강, 혈관 건강 모두 챙길수 있는 성분.

4.복용량: 일주일에 4번 1알씩(월수금일) <-- 일주일에 4일치 분량 복용

 

비타민D3(1000iu)K2(100ug)(캡슐)

1.분류/제조회사: 비타민D3K2/Natural Factors, Vitamin D3 & K2, 25 mcg (1,000 IU) & 120 mcg, 60 Softgels (iherb.com)

NaturesPlus, 비타민D3 + 비타민K2, 캡슐 90정 (iherb.com)

2.선택이유1: 종합영양제로는 부족한 D3와 K2 보충.

3.선택이유2: 뼈 건강, 치조골&치아 건강, 혈관 건강 모두 챙길수 있는 성분들.

4.선택이유3: 텔로머라제 활성도를 높여서 항노화 작용을 하는 성분들.

5.복용량: 일주일에 3번 1알씩(화목토) <-- 일주일에 3일치 분량 복용

 

비타민E-토코트리에놀(50mg)(소프트캡슐)

1.분류/제조회사: 천연비타민E(토코트리에놀)/Doctor's Best, EVNol SupraBio 함유 토코트리에놀, 50mg, 소프트젤 60정 (iherb.com)

2.선택이유1: 토코페롤보다 더 강력하면서도 더 안전한 차세대 비타민E(알파/베타/감마/델타-토코트리에놀).

3.선택이유2: 탁월한 DNA 보호 및 간 보호 기능(항노화&간보호).

4.복용량: 일주일에 4번 1알씩(월수금일) <-- 일주일에 4일치 분량 복용

 

델타프렉션-토코트리에놀(50mg)(소프트캡슐)

1.분류/제조회사: 천연비타민E(토코트리에놀)/Nutricology, 델타 프렉션 토코트리에놀, 50 ㎎, 75 소프트 젤 (iherb.com)

2.선택이유1: 토코트리에놀 중 가장 활성도가 높은 델타 토코트리에놀 위주의 토코트리에놀 비타민제.

3.선택이유2: 탁월한 DNA 보호 및 간 보호 기능(항노화&간보호).

4.복용량: 일주일에 3번 1알씩(화목토) <-- 일주일에 1.5일치 분량 복용

 

CoQ10 with PQQ with Bioperine(캡슐)

1.분류/제조회사: CoQ10&PQQ/Doctor's Best, CoQ10 100mg, PQQ 20mg, 베지 캡슐 60정 (iherb.com)

2.선택이유1: 코큐텐은 심장 건강에 도움을 주는 항산화제이면서 동시에 텔로미어 보호 효능을 갖고 있는 성분.

3.선택이유2: PQQ는 미토콘드리아 및 뇌건강에 도움을 주는 항산화제이면서 동시에 항노화 효능을 갖고 있는 성분.

4.선택이유3: 흡수와 생체활성도를 높여주는 바이오페린(흑후추추출물)을 포함하고 있어서 선택.

5.복용량: 일주일에 4번 반알씩(월수금일) <-- 일주일에 2일치 분량 복용

 

CoQ10 with PQQ(소프트캡슐)

1.분류/제조회사: CoQ10&PQQ/California Gold Nutrition, PQQ 함유 CoQ10, 100mg, 베지 캡슐 60정 (iherb.com)

2.선택이유1: 코큐텐은 심장 건강에 도움을 주는 항산화제이면서 동시에 텔로미어 보호 효능을 갖고 있는 성분.

3.선택이유2: PQQ는 미토콘드리아 및 뇌건강에 도움을 주는 항산화제이면서 동시에 항노화 효능을 갖고 있는 성분.

4.복용량: 일주일에 3번 1알씩(화목토) <-- 일주일에 3일치 분량 복용

 

비타민 C(310mg)(구미젤리)

1.분류/제조회사: 비타민C/네이처메이드 공식 온라인스토어

2.선택이유: 하루에 여러번 복용하기 위한 용도로 저용량 비타민C를 선택

3.복용량: 하루에 1~2개씩(매일) <-- 일주일에 5일치 복용

 

쏠라 C(220mg)(츄어블정)

1.분류/제조회사: 비타민C/고려은단

2.선택이유1: 하루에 여러번 복용하기 위한 용도로 저용량 비타민C를 선택

3.선택이유2: 국내 유명 브랜드이면서 동시에 유명한 영국산 DSM 원료(QualiC)여서 선택

4.복용량: 하루에 1개씩(매일) <-- 일주일에 7일치 복용

 

아마씨유(소프트캡슐)

1.분류/제조회사: 오메가3(ALA)/Swanson, 아마씨유,1g, 소프트젤 200정 (iherb.com)

Solaray, Flaxseed Oil, 1,000 mg, 100 Softgels (333 mg per Softgel) (iherb.com)

 

NOW Foods, 아마 오일, 1,000mg, 베지 소프트젤 120정

2.선택이유1: 한알에 오메가3(ALA)가 500mg 정도 들어있어서 선택.

3.선택이유2: 오메가3(ALA)는 혈관, 뇌, 눈 건강에 필수적인 필수지방산이면서 EPA와 DHA의 전구체(5~10% 정도).

4.복용량: 하루 2알씩(매일) <-- 일주일에 7일치 복용

 

식물성 알티지 오메가3(소프트캡슐)

1.분류/제조회사: 오메가3(EPA/DHA)/고려은단

2.선택이유1: 고효능 식물성(미세조류) 알티지 오메가3로서 믿을 수 있는 고려은단 & DSM 사 제품이어서 선택.

3.선택이유2: 오메가3(EPA/DHA)는 혈관, 뇌, 눈 건강에 필수적인 필수지방산이면서 동시에 텔로미어의 짧아짐을 완화시켜주는 중요한 영양소.

4.복용량: 하루 1알씩(매일) <-- 일주일에 7일치 분량 복용

 

프로메가 알티지 오메가3 트리플(소프트캡슐)

1.분류/제조회사: 오메가3(EPA/DHA)/종근당건강

2.선택이유1: 고효능 알티지 오메가3로서 믿을 수 있는 종근당건강 & DSM 사 제품이어서 선택.

3.선택이유2: 오메가3(EPA/DHA)는 혈관, 뇌, 눈 건강에 필수적인 필수지방산이면서 동시에 텔로미어의 짧아짐을 완화시켜주는 중요한 영양소.

4.복용량: 하루 1알씩(매일) <-- 일주일에 3.5일치 분량 복용

 

울트라 오메가369(소프트캡슐)

1.분류/제조회사: 오메가369/NaturesPlus, 울트라 오메가 3/6/9, 120 소프트젤

2.선택이유1: 몸에 좋은 아마씨유/보리지오일/생선오일 등을 균형있게 포함한 오메가369 제품이어서 선택

3.선택이유2: 오메가3(EPA/DHA)는 혈관, 뇌, 눈 건강에 필수적인 필수지방산이면서 동시에 텔로미어의 짧아짐을 완화시켜주는 중요한 영양소.

4.복용량: 하루에 2알씩(매일) <-- 일주일에 7일치 복용

 

<탄수화물 섭취를 줄여주어 다이어트에 도움을 주는 기름들>

1. 엑스트라버진 올리브유(오메가9): 하루에 두번 식사와 함께 0.7밥숟가락(3~4g)씩

2. 엑스트라버진 코코넛오일 또는 MCT오일: 하루에 두번 식사와 함께 1밥숟가락(4~5g)씩

 

우루사100(정제)

1.분류/제조회사: 간영양제/대웅제약

2.선택이유: 간 해독/배출, 원활한 담즙 분비, 담석 예방 등에 도움을 주는 UDCA 100mg을 함유하고 있어서 선택.

3.복용량: 하루 1알씩(매일) <-- 일주일에 3.5일치 분량 복용

 

우루사50(소프트캡슐)

1.분류/제조회사: 간영양제/대웅제약

2.선택이유1: 간 해독/배출, 원활한 담즙 분비, 담석 예방 등에 도움을 주는 UDCA 100mg을 함유하고 있어서 선택.

3.선택이유2: 피로회복에 도움을 주는 비타민B1/B2 함유.

4.복용량: 하루 1알씩(매일) <-- 일주일에 3.5일치 분량 복용

 

타우린(분말)

1.분류/제조회사: 간건강&항노화영양제/Source Naturals, 타우린 분말, 3.53 oz (100 그램)

NOW Foods, 타우린 순수 분말, 227g(8oz)

2.선택이유1: 원활한 담즙 생성 및 분비에 도움을 주는 물질이어서 선택

3.선택이유2: 간 건강 이외에도 여러 좋은 잇점들이 많아서 선택(항노화 영양제(10): 타우린 (mTor억제 및 텔로미어 보호))

4.복용량: 하루 1g씩(매일) <-- 일주일에 7일치 분량 복용

 

락토핏 베베(포)

1.분류/제조회사: 프로바이오틱스/종근당건강

2.선택이유: 위 건강에 좋은 모유유래 유산균 2~3종 함유

3.복용량: 일주일에 4번 1포씩(월수금일) <-- 일주일에 4일치 분량 복용

 

10억 생유산균 + 프리바이오틱스(포)

1.분류/제조회사: 신바이오틱스/GNM자연의품격

2.선택이유1: 총 18종의 다양한 유산균이 배합되어 있고 그 중 위 건강에 좋은 균종 4~6종 및 대장 건강에 좋은 비피더스 균종 4~5종이 함유되어 있어서 선택

3.선택이유2: 프리바이오틱스인 프락토올리고당도 주원료로 배합.

4.복용량: 일주일에 3번 1포씩(화목토) <-- 일주일에 3일치 분량 복용

 

비피도 부스트(분말)

1.분류/제조회사: 프리바이오틱스/NOW Foods, 프리바이오틱 비피도 부스트 분말, 85g(3oz) (iherb.com)  

2.선택이유: 프리바이오틱스 중에서 비피더스균에 특화되어 있는 자일로올리고당이어서 선택 

3.복용량: 일주일에 4번 1티스픈씩(월수금일) <-- 일주일에 4일치 분량 복용

 

프리바이오틱 츄어블(츄어블정)

1.분류/제조회사: 프리바이오틱스/Life Extension, Florassist 프리바이오틱 츄어블, 천연 딸기 맛, 1,400mg, 식물성 츄어블 60정

2.선택이유: 프리바이오틱스 중에서 비피더스균에 특화되어 있는 자일로올리고당이어서 선택 

3.복용량: 일주일에 3번 1개씩(화목토) <-- 일주일에 3일치 분량 복용

 

마스네슘 함유 프리/프로바이오틱스(구미젤리)

1.분류/제조회사: 미네랄&프로바이오틱스/Garden of Life, 마그네슘 함유 프리 & 프로바이오틱 구미젤리, 라즈베리 맛, 구미젤리 60개

2.선택이유1: 구미 한개당 유기마그네슘이 100mg 함유 되어 있어서 선택.

3.선택이유2: 구미 한개당 청국장 발효균(고초균)인 바실러스 서브틸리스가 보장균수로 2.5억마리 이상 함유 되어 있어서 선택

4.복용량: 하루 1알씩(매일) <-- 일주일에 3.5일치 분량 복용

 

어린 콜라겐 비오틴 플러스(분말(포))

1.분류/제조회사: 피부모근손발톱건강/에스더포뮬러

2.선택이유1: 피부의 구성 재료인 콜라겐과 모근(모발) 및 손발톱에 좋은 비오틴이 모두 고함량으로 배합

3.선택이유2: 피부에 좋은 비타민A와 비타민C 그리고 엘라스틴과 히알루론산이 부원료로 적당량 배합

4.복용량: 하루 1포씩(매일) <-- 일주일에 3.5일치 분량 복용

 

히알루론산(캡슐)

1.분류/제조회사: 피부건강&항노화영양제/ Solaray, 장용 코팅 히알루론산, 3배 강도, 60mg, 베지 캡슐 30정

Natural Factors, 비건 Hyabest, 히알루론산, 120mg, 베지 캡슐 60정

2.선택이유1: 피부 건강에 도움을 주는 성분이어서 선택

3.선택이유2: 피부 건강 이외에도 여러 좋은 잇점들이 많아서 선택(항노화 영양제(9): 히알루론산(Hyaluronic Acid) (ft. 텔로미어))

4.복용량: 하루 1~2알씩(매일) <-- 일주일에 7~10일치 분량 복용

 

SOD&카탈라제&글루타치온(캡슐)

1.분류/제조회사: 항산화제/Swanson, SOD Gliadin Complex, 300 mg, 60 Capsules (iherb.com)

2.선택이유1: SOD(Super Oxide Dismutase) 효소는 체내에서 생산되는 항산화 효소 중 가장 최전방에서 활약하는 효소로 40대부터 그 생산량이 줄어들기 때문에 늦어도 50대부터는 반드시 SOD 효소&활성제의 섭취가 필요함

3.선택이유2: SOD뿐 아니라 그다음으로 중요한 항산화 효소&물질인 카탈라제와 글루타치온 등을 배합하고 있어서 선택

4.복용량: 일주일에 4번 1알씩(월수금일) <-- 일주일에 4일치 분량 복용

 

SOD Power(정제)

1.분류/제조회사: 항산화제/Source Naturals, SOD Power, 250mg, 60정

2.선택이유: SOD(Super Oxide Dismutase) 효소는 체내에서 생산되는 항산화 효소 중 가장 최전방에서 활약하는 효소로 40대부터 그 생산량이 줄어들기 때문에 늦어도 50대부터는 반드시 SOD 효소/활성제의 섭취가 필요함

3.복용량: 일주일에 3번 1알씩(화목토) <-- 일주일에 3일치 분량 복용

 

Ca-AKG(캡슐)

1.분류/제조회사: 항노화&다이어트 영양제/Toniiq, 칼슘 AKG, 캡슐 120정

ProHealth Longevity, Calcium AKG Longevity, 1,000 mg , 60 Capsules (500 mg per Capsule) (iherb.com)

2.선택이유1: mTor를 억제해주고 후성유전환경을 안정화시켜주는 역할로 항노화 기능을 함

3.선택이유2: mTor를 억제해주고 AMPK를 활성화해주어 다이어트 효과도 있음.

4.복용량: 하루 1알씩(매일) <-- 일주일에 7일치 분량 복용

 

텔로미어 포뮬라(캡슐)

1.분류/제조회사: 텔로미어 영양제/Swanson, Telemere Formula, 베지 캡슐 90정 (iherb.com)

2.선택이유1: CAG(TA-65, 황기 추출물)+아스트라갈루스IV(황기 추출물) 등의 블렌딩으로 TA-65(CAG) 제품과 성분과 함량이 거의 같으면서도 가격은 50~60% 정도로 저렴한 가성비 좋은 텔로미어 영양제.

3.선택이유2: 생약 성분 주원료 함량이 5~10mg 정도로 아주 적기 때문에 간에 부담이 적음.

4.복용량: 하루 2알씩(매일) <-- 일주일에 7일치 분량 복용

 

텔로미어 플러스(캡슐)

1.분류/제조회사: 텔로미어 영양제/Enzymedica, Telomere Plus, 캡슐 30정 (iherb.com)

2.선택이유1: 로사빈(홍경천 추출물)+설포라판(브로컬리 추출물)+황기 분말 등의 블렌딩으로 TA-65(CAG) 제품의 효능을 능가하는 가성비 갑인 텔로미어 영양제.

3.선택이유2: 뇌 건강 및 부신 건강(로사빈), 그리고 면역력 증강(설포라판) 효능은 덤.

4.복용량: 하루 1알씩(매일) <-- 일주일에 7일치 분량 복용

 

센시아(알약정제)

1.분류/제조회사: 혈관건강&텔로미어 영양제(병풀추출물)/동국제약

2.선택이유1: 병풀 추출물은 혈관내벽/정맥판막을 튼튼하게 해주는 기능을 함.

3.선택이유2: 병풀 추출물 그 중에서도 특히 아시아티코사이드(asiaticoside) 성분은 텔로머라제를 활성화시켜주는 기능이 매우 우수. 

4.복용량: 하루 1알씩(매일) <-- 일주일에 7일치 분량 복용

 

엘카르노신(캡슐/분말)

1.분류/판매처: 항산화&항당화&텔로미어 영양제/아이허브(나우푸드, 누트리코스트, 네츄럴팩터스, etc)

2.선택이유1: 과산화지질 및 인체에 독소로 작용하는 최종당화산물(AGEs) 생성을 억제하는 항산화&항당화 물질

3.선택이유2: 뇌/심장/혈관/간/피부 등에 전반적으로 좋은 성분으로 비만/당뇨 예방에도 효능이 있는 물질

4.선택이유3: 텔로미어 길이 단축을 완화해주는 텔로미어 영양제

5.복용량: 하루 500~700mg씩(매일) <-- 일주일에 7일치 분량 복용

 

NMN(캡슐/분말/사탕정제)

1.분류/판매처: 시르투인&PARPs&텔로미어 영양제/아이허브(프로헬스, 캘리포니아골드누트리션, 자로우, 슈피리어소스, 닥터스베스트, etc)

2.선택이유1: NAD 수치를 높여주어서 DNA를 수리해주는 시르투인1, 시르투인6, PARPs 효소들의 활성도를 높임.

3.선택이유2: 글루타치온의 환원을 도와주는 항산화 물질

4.선택이유3: 텔로미어 길이 단축을 완화해주는 텔로미어 영양제

5.주의사항: NMN 복용시엔 메틸기 결핍을 예방해주기 위해 TMG도 복용해주어야 함.

6.복용량: 하루 150~250mg씩(매일) <-- 일주일에 3.5일치 분량 복용

 

TMG(트리메틸글라이신)(정제/액상캡슐/분말)

1.분류/제조회사: 메틸공여체/Source Naturals, TMG, 트라이메틸글리신, 750mg, 240정 (iherb.com)

Life Extension, TMG, 500mg, 액상 베지 캡슐 60정 (iherb.com)

NOW Foods, Sports, Betaine Powder, 6 oz (170 g) (iherb.com)

2.선택이유1: 혈중 호모시스테인 수치는 낮추고 메티오닌 농도는 올려주는 중요한 영양소.

3.선택이유2: 체내 여러 대사들에 필수적인 메틸기를 제공해주는 메틸공여체. 특히 NMN 복용시 메틸기 고갈을 예방해주는 필수템.

4.복용량: 하루 150~250mg씩(매일) <-- 일주일에 3.5일치 분량 복용

 

시아니딘(소프트캡슐/구미젤리/캡슐)

1.분류/판매처: 시르투인6&항산화&면역력 영양제/아이허브(뉴챕터, 네츄럴팩터스, 가이아, etc)

2.선택이유1: 시르투인1보다도 수명연장 효과가 더 좋은 시르투인6 효소의 활성도를 높여주는 물질

3.선택이유2: 체내 SOD 항산화 효소와 글루타치온 생산량을 늘려주는 강력한 항산화 물질 

4.선택이유3: 면역력 증강 효과 

5.복용량: 매일 시아니딘 25~40mg(뉴챕터 기준 1알, 네츄럴팩터스 기준 2~3알) <-- 일주일에 7일치 분량 복용

 

베타시토스테롤(소프트캡슐)

1.분류/판매처: 식물성콜레스테롤/Swanson, 베타시토스테롤, 최대 강도, 소프트젤 60정 (iherb.com)

Nutricost, 베타 시토스테롤, 250mg, 소프트젤 120정 (iherb.com)

2.선택이유: 아토피/남성형탈모/전립선비대증/심혈관질환 등 여러 질환에 예방효과가 있는 식물성 콜레스테롤

3.복용량: 하루 1알씩(매일) <-- 일주일에 7일치 분량 복용

 

헤어그로(정제, 전문의약품(프로페시아의 제네릭))

1.분류/판매처: DHT억제제/한올바이오파마

2.선택이유1: 남성형 탈모와 전립선 비대증의 원인물질인 DHT(디하이드로테스토스테론, 안드로겐의 일종)의 생성을 억제하는 피나스테리드 성분 함유. 

3.선택이유2: 프로페시아 제네릭 제품들의 가격이 계속적으로 저렴해지고 있어서 처방전 포함 석달치 가격이 8만원 이내로 매우 저렴.

4.복용량: 일주일에 4번 1알씩(월수금일) <-- 일주일에 4일치 분량 복용

 

프레그네놀론(정제/캡슐)

1.분류/판매처: 부신호르몬&전구체/ Source Naturals, 프레그네놀론 10 ㎎, 120 정

Swanson, 프레그네놀론, 10mg, 캡슐 90정

Nutricost, 프레그네놀론, 10mg, 캡슐 120정

2.선택이유: 스테로이드/성호르몬을 포함한 모든 부신호르몬들의 최초 전구체로서 부신 피로 해소 및 기능 개선에 도움을 주는 성분(호르몬의 어머니라는 별칭이 있음).

3.복용량: 하루 10mg씩(매일) <-- 일주일에 3.5일치 분량 복용

 

피세틴(캡슐)

1.분류/판매처: 세놀리틱&시르투인&PARPs 영양제/아이허브(닥터스베스트, 스완슨, 캘리포니아골드누트리션, etc)

2.선택이유1: 노화세포들을 청소해주는 세놀리틱 효능이 가장 갑인 물질

3.선택이유2: CD38 농도를 낮추어서 NAD 수치도 높여 줌(즉, PARPs와 시르투인 활성도도 높여줌)

4.복용량: 한달에 하루 날 잡아서 1300mg <-- 13일치 분량을 하루에 복용(피세틴 고용량 요법)

5.복용법: 매달 마지막 일요일 첫번째 끼니에 피세틴 700mg + 두번째 끼니에 피세틴 600mg